30-minutni treningi so namenjeni krepitvi jedra in boljši stabilizaciji telesa. Namenjena tudi stabilizaciji mišic ramenskega sklepa, hrbtenice in okoli bokov (URNIK VADB).
Prednost te oblike vadbe je funkcionalnost telesa v vsakdanjem življenju in ob vsakdanjih naporih (dvigovanje otrok, nakupovalnih vrečk…). Poskrbeti moramo, da je hrbtenica čvrsta in stabilna, saj tako preprečimo morebitne poškodbe.
Vadbe so najbolj učinkovite, če trup deluje samostojno, trebušne in hrbtne mišice pa se sočasno krčijo ob izvajanju gibov, v več sklepih.
Core effect priporočamo tako športnikom, kot običajnim rekreativcem. Lahko je popolnoma samostojen trening, ali pa v povezavi z drugimi (kardio trening, visokointenzivni treningi, trening v fitnesu).
